po treningu mięśnie

Dzień 42: Po pierwsze - jeśli chodzi o ZMA, to trudno mi jeszcze ocenić. Wezmę tak jeszcze z 2 porcje i wtedy powiem, co i jak. Na razie mam dobre odczucia. Na treningu wszystko zrobione tak, jak to powinno być. W niektórych ćwiczeniach nieco poprawiłem swoją technikę, bo gdzie niegdzie kulała, a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w [...]

[...] pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ? mozna rozciagac sie po treningu, bowiem cwiczenie bez rozciagania skraca nasze miesnie, stajemy sie mniej rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie [...]

[...] pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy ciała to planuję te 2,5 dać w dzień bez treningu(gdzie WW do 70g) a wartość 2,2 w DT(WW 130g) - Wartości te, które podaję są przybliżone, nie mierze co do grama i czasem wpadnie więcej/mniej, jednak w tych [...]

Dziękuję ci przyjacielu za pomoc ;] .. a co do planu to oczywiście że będę zmieniał ćwiczenia bo jadać ciągle tym, samym to w końcu się zatrzymam.. a siłownia nie spowoduje tego ze pokurczą mi się mięśnie jeżeli po treningu na siłowni czekam ok 5 min aż troszkę ostygnę i wtedy rozciągam mięśnie które ćwiczyłem na siłce?

[...] Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych [...]

[...] z : makaronu SYMBIO , ryżu , pieczywa pełnoziarnistego, płatków owsianych Suplementacja : a/ białko (Syntrax Matrix 5.0) – 30gr jako ostatni posiłek w dniu treningu siłowego b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps. D/ Flexit Drink – codziennie na czczo [...]

ja biore jedna miarke w dni NT dobrze sie po tym czuje rano mam energie, poza tym miesnie regeneruja sie i rosna po treningu a nie w trakcie, tazke poranna porcja tych wszystkich skladników pozytywnie wplywa na regeneracje, w dni NT 2 miarki 20 min przed treningiem trzyma mnie przez 2 godziny.

[...] stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Czas treningu: 55 minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, kromka chleba razowego, 1 pomarańcza. 10:30 100g ryżu [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 75kg x 6 5. Pompki na poręczach 4s x 10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 3s x 12p +brzuch +40minut aerobów po treningu siłowym (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do treningu Zgodnie ze wskazówką Artura rozpocząłem już nowy plan treningowy. Pierwsze 1-2 tygodnie będą [...]

[...] | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej łławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x17kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie funkcjonować. Inne [...]

[...] lampki wieczorkiem . Nowy sprzęt porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg strasznie bolą mnie uda. mam takie zakwasy jak wtedy kiedy rozpoczynałem 9 tyg. temu. MASAKRA ... a to tylko 30kg. 4 serie .. 1 rozgrzewkowa i 3 z obciążeniem [...]

[...] nie można nazwać siłownią bo to klub fitnessowy z nieźle wyposażoną siłką). niewiele mnie rusza, nie ruszają mnie panny na rowerkach i trzaskające bazylion brzusków, a po treningu mówiące, że muszą zjeść węglowodany i biorą się za baton typu Snickers, nie ruszają mnie panny, które się dziwnie patrzą, gdy maszeruję w stronę wolnych ciężarów (i [...]

[...] procent udaję się wychwycic i wykorzystać. Dlatego przy suplementacji 'czystą' glutaminą zaleca się ją brać w niewielkich dawkach za to często. Najważniejsza pora to po treningu, podczas treningu dochodzi do największego deficytu glutaminy w mięśniach, dlatego szczególnie ważne jest dostarczenie dużej porcji glutaminy w tej porze. Peptydy [...]

[...] się z wcześniej wyrażonego zdania. Rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem to oczywistość. Rozgrzewka ma przygotować organizm pod względem fizycznym i psychicznym do treningu. Głównie daje: - podniesienie temperatury wewnętrznej mięśni, a więc przyspieszenie reakcji; - lepsze ukrwienie tkanek i wszystko co się z tym wiąże; - rozciągnięcie [...]

[...] do rozpadu masy mięśniowej. Znienawidzony szczególnie przez ludzi budujących tkankę mięśniową hormon, w największym stężeniu występuje w dwóch porach dnia: rano oraz po treningu. Nad ranem jego ilość w organizmie jest trzykrotnie większa aniżeli pod koniec dnia. Dlatego ważne jest szybkie dostarczenie BCAA po przebudzeniu. W porównaniu z [...]

[...] – po pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost siły -wzrost wytrzymałości -duże pompy - czasami mięśnie puchły do granic wytrzymałości ciało: -miesnie bardziej nabite -żyły powywalało na wierzch [...]

[...] bokiem w opadzie 3x12 30s 3kgx12x3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max 30sx4 - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s Po treningu 20 minut strechingu. 1a. Nie chciałam schodzic z cięzaru bo sobie myślę nie będę leszczem żeby po dwóch tygodniach się cofac nie wiadomo ile... Pierwszy raz dwoma [...]

[...] PN wolne, WT: Pole dance, ŚR: DT, Czw: wolne, PT: DT, SB: DT, ND: Street workout Ale to do sprawdzenia jak mi się takie trzy dni pod rząd sprawdzą i czasem SW wypadnie po treningu góry, ale w tą stronę nie powinno być tak źle i do następnego siłowego mam dwa dni. Powinno być ok, ale spiny nie ma. Siłownia pozostaje priorytetem treningowym.